Gdy nie ma już chęci spojrzenia na siebie w lustrze, a miesiąc uzdrowiskowy przed nami, to warto wykazać się siłą woli i sięgnąć po dietę „Ulubioną", cały Internet wypełniony jest pozytywnymi recenzjami na jej temat. To system żywieniowy, który pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów i zapobiegać powstawaniu rozstępów na skórze. Oznacza to odrzucenie szkodliwych produktów i zastosowanie specjalnych zasad, które pomagają osiągnąć idealne ciało w krótkim czasie.
Zasada diety „ulubionej"
Dieta „Ulubiona" zakłada 7-dniową zasadę odżywiania, która pozwala zrzucić tygodniowo 10 kg zbędnych kilogramów. Utrata wagi w ten sposób jest zalecana nie więcej niż 1 raz w roku; przy częstszym stosowaniu osoba może spotkać się z rozwojem patologii wewnętrznych.
Lista zabronionych pokarmów
Dieta „Ulubiona" łączy w sobie 2 systemy żywieniowe: pitny i oddzielny. Dlatego odchudzając się, musisz przestrzegać kilku zasad dotyczących obu zasad żywieniowych:
- Pełna osoba będzie musiała usunąć z menu tłuste potrawy, słodycze, wędzonki, węglowodany złożone. Jednocześnie podczas przygotowywania potraw nie wolno mieszać jednocześnie kilku produktów z różnych kategorii.
- Aby przyspieszyć efekt odchudzania, konieczne jest regularne organizowanie dni picia, które pozwalają usunąć płyn z tkanek i zwiększyć napięcie ciała.
Ważny!Oprócz tłustych i słodkich potraw konieczne jest wykluczenie z diety napojów gazowanych, wysokokalorycznych ryb, sosów, majonezu, napojów alkoholowych.
Jak zmieniają się dni i co możesz jeść i pić
Dieta 7-dniowa „Ulubiona" to połączenie picia i oddzielnej diety. Aby szybko i bezpiecznie schudnąć, osoba musi naprzemiennie spożywać białka, owoce, warzywa i picie, aby oczyścić jelita i przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie (na przykład pierwszy dzień diety to picie, drugi to warzywo) .
Dieta „Ulubiona" na 7 dni (schemat odchudzania w ciągu dnia) jest przedstawiona poniżej.
Pierwszy dzień - picie
Proces oczyszczania rozpoczyna się wraz z wprowadzeniem reżimu picia. Oznacza to, że osoba problematyczna powinna w ciągu dnia spożywać wyłącznie produkty płynne, a to powinno być użyteczne dla organizmu i niskokaloryczne.
Jakie napoje możesz wypić pierwszego dnia utraty wagi? Oni mogą być:
- naturalny kompot;
- sok z warzyw owocowych (bez miąższu);
- herbata ziołowa lub wywar;
- mleko lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
- kawa naturalna bez cukru;
- zwykła woda;
- galaretka.
Możesz również dodać do swojej diety czarną i zieloną herbatę bez cukru.
Drugi to warzywo
Drugiego dnia musisz zjeść tylko jedno warzywo:
- surowy;
- w sałatkach;
- w postaci puree ziemniaczanego.
Gotowe dania można doprawić sokiem z cytryny, oliwą, sosem sojowym. Zabrania się jedzenia ziemniaków w tym okresie ze względu na dużą ilość skrobi w kompozycji.
Picie
Trzeci dzień znowu pije. Dozwolone jest spożywanie tych samych napojów: herbat, kawy, soków owocowych i warzywnych, kompotów, odtłuszczonego mleka i kefiru.
Owoc
Czwarty dzień to okres owocowania. Osobę odchudzającą można dodać do diety:
- grejpfrut;
- pomarańcze;
- ananas;
- kiwi.
Ważny!W procesie odchudzania zabrania się spożywania mango, winogron, bananów. Same owoce można jeść na surowo, zapiekane i sałatkowe.
Białko
W ciągu dnia białkowego dozwolone są następujące pokarmy:
- mięso z kurczaka;
- mięso indyka;
- cielęcina;
- owoce morza;
- kurze jaja.
Dla odmiany w tym okresie można również gotować potrawy z jaj przepiórczych, produkty mleczne z minimalną zawartością tłuszczu.
Picie
Szósty dzień utraty wagi znowu pije. W tym czasie musisz pić herbaty ziołowe, niskotłuszczowy kefir, soki, napoje owocowe, kompoty.
Zbilansowana dieta ostatniego dnia
Siódmy dzień odchudzania na diecie „Ulubionych" powinien być zbilansowany. W tej chwili dozwolone jest łączenie różnych kategorii produktów:
- Rano musisz jeść pokarmy białkowe (twarożek, sałatka z owoców morza).
- Lunch to czas na lekkie węglowodany (kawałki warzyw).
- Na obiad zaleca się łączenie posiłków białkowo-węglowodanowych (pieczona ryba i gulasz warzywny).
W ciągu dnia można pić herbatki ziołowe, kompoty, kawę bez cukru.
Jak zrobić menu
W menu dietetycznym dostępnych jest kilka opcji: klasyczna na 7 dni, 5 dni i 2 tygodnie. Każdy z nich ma swoje własne cechy i zasady sporządzania diety.
Przez 5 dni
Jest to dieta ekspresowa, która pomaga pozbyć się 5-6 dodatkowych kilogramów. Zasada codziennego odżywiania jest następująca:
- Pierwsza to picie. W tej chwili można pić tylko zwykłą wodę (można do niej dodać cytrynę).
- Drugi jest połączony. Dopuszczalne jest łączenie potraw warzywnych i owocowych.
- Trzeci to białko. W ciągu dnia musisz jeść mięso, owoce morza, twarożek.
- Czwarty pije. W tym okresie można urozmaicić menu i dodać do niego napoje owocowe, kompoty, herbaty, soki.
Przez 7 dni
Dieta 7 dni (codzienny schemat odchudzania) zapewnia:
- 1, 3, 6 dni - picie;
- 2 dni - warzywo;
- Dzień 4 - owocowy.
Ostatni dzień to okres przyjmowania pokarmu białkowego.
Delikatna wersja diety „Ulubiona" to 10 dni odchudzania. Szczegółowa zasada przemienności jest następująca:
- 1, 2, 3 dni - okresy picia, w których można pić wodę, herbatę i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- 4-6 dni - owoce. Ci, którzy tracą na wadze, powinni spożywać więcej jabłek.
- 7-9 dni - białko.
Ważny!Ostatni dzień warto zakończyć naturalnym wytrawnym winem i twardym serem.
Sztywna dieta pomaga schudnąć 8 kg w 1 tydzień. Menu wygląda następująco:
- 1, 2 dni - kefir i woda mineralna bez gazów;
- 3 dni - jabłka i co najmniej 2 litry zwykłej wody;
- 4, 5, 6 dni - zwykła woda i filet z kurczaka.
Ostatniego dnia można zjeść twardy ser i domowe czerwone wino.
Przez 14 dni
Zrzucając zbędne kilogramy na dwutygodniowej diecie, należy przestrzegać siedmiodniowej zasady żywienia (2 razy). W procesie odchudzania można używać napojów owocowych, herbat ziołowych, soków, jeść kurczaka, mięso królicze, owoce morza. Zaleca się ograniczenie picia kawy i czarnej herbaty.
Od miesiąca
Zasada odchudzania pozostaje taka sama jak przy krótkotrwałych wersjach diety „Ulubiona". Jedyną poprawką jest to, że odchudzanie może dodawać pewne pokarmy w celu zwiększenia wartości odżywczej diety: pomoże to uniknąć problemów z przewodem pokarmowym.
Podczas miesięcznej diety warto przestrzegać następujących naprzemienności dni:
- 1-3 dni - okres picia;
- 4-6 dni - błonnik i warzywa;
- 7-9 dni - jagody i owoce;
- 10-12 dni - białko;
- 13-15 dni - mięso;
- 16-18 dni - ser i wino;
- 19-21 dni - warzywa i owoce, błonnik;
- 21-23 dni - okres picia;
- 23-26 dni - warzywa i błonnik;
- 26-29 dni - jagody i owoce.
Ostatniego dnia możesz łączyć pokarmy węglowodanowe i białkowe.
Wyjście z diety
Przy stopniowym wycofywaniu się z diety odchudzanie może liczyć na długotrwałe utrwalenie uzyskanego wyniku. Przejście na zwykłą dietę powinno odbywać się płynnie. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko powstania patologii żołądka. Zabrania się spożywania pokarmów w niekontrolowanych ilościach po diecie „Ulubiona": może to prowadzić do ciężkości żołądka i szybkiej utraty kilogramów.
W ciągu tygodnia po utracie wagi musisz przestrzegać diety dietetycznej:
- rano - pokarm białkowy;
- na obiad - płynne danie, sałatka;
- wieczorem - pokarm białkowo-węglowodanowy.
Jako przekąskę możesz użyć owoców, warzyw, sera. Dopuszczalne spożycie kalorii podczas wyjścia z diety „Ulubiona" - 1500 kcal. Stopniowo możesz zwiększyć wskaźniki o 100-150 kcal dziennie. Nie zapomnij o postach dni po opuszczeniu diety. Pomagają oczyścić jelita i ujędrnić ciało. Przydadzą się ćwiczenia fizyczne: ćwiczenia, fitness, taniec.
Ważny!Aby zachować uzyskany wynik przez długi czas, musisz jeść nie więcej niż 2500 kcal dziennie.
Działania na przeciągnięcie
U wielu osób na diecie dochodzi do załamań, zwłaszcza tych, które po raz pierwszy borykają się z problemem utraty wagi. W przypadku awarii zakazanej żywności nie jest konieczne zatrzymywanie procesu utraty wagi. Jednak w tym przypadku osoba będzie musiała nieco zmienić układ swojego menu. Aby oczyścić jelita, będziesz musiał zrobić 2 dodatkowe dni picia, podczas których organizm wróci do normy.
Ile można wyrzucić i jak naprawić wynik
Nie ma jednoznacznych liczb, które powiedziałyby Ci, ile możesz schudnąć na diecie „Ulubionej". Wszystko zależy od okresu zrzucania dodatkowych kilogramów, wieku osoby, cech jego ciała. Średnio można pozbyć się 5-8 kg tygodniowo. Przez miesiąc odchudzanie schudnąć 15-17 kg bez szkody dla organizmu.
Aby utrwalić wynik, warto trzymać się zbilansowanej diety. Lepiej jest wykluczyć z diety zbyt wysokokaloryczne potrawy, a także alkohol i wyroby tytoniowe. Codzienną karmę należy wzbogacać w witaminy, minerały, aminokwasy. Warto też monitorować stosunek BZHU. Nawet jeśli ktoś je trochę, ale koncentruje się głównie na węglowodanach złożonych, istnieje ryzyko, że z czasem przybierze dodatkowe kilogramy. Możesz również utrzymać wynik za pomocą ćwiczeń sportowych i profesjonalnego treningu na siłowni.
Dla kogo jest odpowiednia dieta „Ulubiona"?
Dieta „ulubiona" jest odpowiednia dla osób z nadwagą 5-120 kg, które nie mają przewlekłych schorzeń przewodu pokarmowego, wątroby i nerek.
Kto jest przeciwwskazany w diecie „Ulubiona"?
Niektórzy dietetycy uważają tę zasadę odchudzania za dość surową, więc identyfikują wiele przeciwwskazań do odchudzania na „ulubionej" diecie:
- wrzód żołądka;
- nieżyt żołądka;
- zapalenie okrężnicy;
- choroby onkologiczne.
Ważny!Zabrania się przebywania na tej diecie osobom, u których zdiagnozowano chorobę wątroby i nerek.
Zalety i wady
Jak każdy system żywieniowy, ta dieta ma swoje wady i zalety. Jego zalety to:
- wydajność i szybkie rezultaty;
- brak obliczeń kalorii;
- brak surowych zakazów (osoba je całą zdrową żywność tylko w różne dni);
- szeroki wybór terminów dotyczących utraty wagi;
- możliwość dostosowania menu do własnych upodobań smakowych;
- pozytywny wpływ na organizm (usuwanie toksyn i toksyn, oczyszczanie jelit).
Do wad należy prawdopodobieństwo pojawienia się spadków ciśnienia krwi, spora lista przeciwwskazań, pojawienie się niedoboru składników odżywczych w organizmie podczas odchudzania trwającego dłużej niż 2 tygodnie.
Zalecenia lekarzy
Lekarze podzielili się wskazówkami, które pomogą przyspieszyć proces odchudzania i zminimalizować prawdopodobieństwo powikłań:
- zaleca się porzucenie złych nawyków;
- utrata wagi powinna znormalizować codzienną rutynę i wystarczająco dużo snu;
- pić co najmniej 2 litry dziennie. zwykła woda (podczas gdy kompoty, soki i napoje owocowe nie są uwzględnione na tym koncie);
- aby przyspieszyć proces odchudzania, musisz ćwiczyć co najmniej 2 razy w tygodniu, co pomaga rozciągnąć mięśnie różnych grup;
- tym, którzy tracą na wadze, zaleca się rezygnację z cukru;
- jeśli organizm z trudem toleruje zmianę diety i słabnie, konieczne jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych lub suplementów mineralnych (lekarz prowadzący powinien być zaangażowany w wybór odpowiedniego środka);
- dieta „Ulubiona" nie implikuje liczenia kalorii, to znaczy, że dana osoba może zjeść ten lub inny pokarm w dowolnej ilości (jednak dla szybkiej utraty wagi zaleca się spożywanie nie więcej niż 150-200 g pokarmu na posiłek) .
Aby nie załamać się i nie wzmocnić motywacji, należy prowadzić osobisty dziennik odchudzania. Możesz w nim zapisać podstawowe informacje o spożytych pokarmach, postępach w zakresie objętości i wagi. Patrząc na własne osiągnięcia, osoba zatrzyma się przed chęcią zjedzenia czegokolwiek z zabronionych pokarmów.
Dieta „Ulubiona" to skuteczna zasada odchudzania, oparta na odrębnym systemie żywieniowym. Ta metoda odchudzania jest zaprojektowana na inny czas: przez pięć, siedem, trzydzieści dni. Pozwala wybrać najbardziej akceptowalną dla siebie dietę, dzięki czemu zminimalizowane jest ryzyko powikłań.